Heute im Internet finden Sie viele Informationen darüber, wie Sie zu Hause schnell Gewicht verlieren können. Leider sind viele der Empfehlungen nicht zuverlässig und haben keine wissenschaftlichen Begründungen. Dies bedeutet jedoch überhaupt nicht, dass es keine korrekten Empfehlungen gibt, wie Sie zu Hause schnell, effizient und sicher abnehmen können. Existieren. Und unten finden Sie 23 der effektivsten von ihnen. Alle vorgestellten Tipps haben eine strenge wissenschaftliche Grundlage.
Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung
Der menschliche Körper ist gezwungen, viel Energie für die Verdauung des von Nahrung gewonnenen Proteins auszugeben. Es wurde festgestellt, dass mit Proteinen die Ernährung es ermöglicht, den Stoffwechsel zu beschleunigen und täglich 100 Kalorien zu verbrennen.
Darüber hinaus sättigt die Proteinmahlzeit perfekt. Es wird geschätzt, dass Menschen, die an einem Tag viele tierische Proteine essen, 400 Kalorien weniger verbrauchen als diejenigen, die solche Produkte vernachlässigen.
- Eine gute Möglichkeit, die Anzahl der konsumierten Proteine zu erhöhen, ist ein Eierfrühstück. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die abnehmen, die Eier zum Frühstück ohne Brot und andere schnell verdauliche Kohlenhydrate essen, 65% schneller abnehmen als diejenigen, die zum Frühstück Bubbels essen.
- Die zweite Methode ist die Zugabe von Milchserum zur Ernährung. In den Experimenten wurde gezeigt, dass die regelmäßige Verwendung von Serumprotein die Fettablagerung verringert und die Muskelmasse erhöht, weshalb das Protein von Milchserum das Produkt ist, das vor dem Training für Gewichtsverlust empfohlen wird.
Verwenden Sie feste Produkte
Ganze Produkte, die aus einer Zutat bestehen, sind die gesunde Wahl.
Solche Produkte tragen keinen zusätzlichen Zucker und sind keine Derivate der tiefen industriellen Verarbeitung.
In der Regel sättigen sie gut und versorgen den Körper mit allen notwendigen Verbindungen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ganze Produkte nicht nur Obst und Gemüse sind, wie viele denken, sondern auch tierische Produkte. Ein Stück gekochtes Hühnerbrust oder Ei ist auch ganze Produkte.
Fettfische Fische führen
Es gibt viele Omega-3-Säuren in Fettfischen. Und dies ist eine der nützlichsten Verbindungen für Gewichtsverlust.
- Omega-3-Säuren erhöhen die Konzentration von Braunfett, was erforderlich ist, um den Energieverbrauch zu erhöhen und konventionelle Fettablagerungen zu verbrennen.
- Sie kämpfen gegen chronische Entzündungen, die eine der Hauptvoraussetzungen für das Gewicht von überschüssigem Gewicht sind.
- Sie verbessern die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, was für das Gewichtsgewicht äußerst wichtig ist, da eine geringe Anfälligkeit für dieses Hormon - Insulinresistenz - nicht nur für Diabetes, sondern auch für einen Satz von überschüssigem Gewicht ein direkter Weg ist.
- Sie tragen dazu bei, mit abdominaler Fettleibigkeit umzugehen, dh die Ablagerung von Fett hauptsächlich in der Bauchhöhle. Sie behandeln nicht -alkoholische Fettleber -Hepatose, die bei fast allen Menschen mit überschüssigem Gewicht stattfinden.
Eine weitere nützliche Qualität von Omega-3-Fettsäuren beruht auf Gewichtsverlust, dass sie den mentalen Zustand verbessern und den Schlaf normalisieren. Und es ist bekannt, dass es extrem schwierig ist, ohne ruhige emotionale Stimmung und hochwertige Nachtruhe abzunehmen, Gewicht zu verlieren.
Normale Flüssigkeitszufuhr unterstützen
Nachhaltiges richtiges Gewicht ist ohne ein angemessenes Wasserregime unmöglich.
Wasser beschleunigt das Verbrennen von Kalorien, normalisiert den hormonellen Hintergrund, reduziert den Appetit und die Steuern mit einer Masse anderer Eigenschaften, die für den Gewichtsverlust von Vorteil sind.
Verwenden Sie schwarzen Kaffee ohne Zucker
Wie gesättigte tierische Fette dämonisierten sie Kaffee lange Zeit. Er galt als äußerst schädliches Getränk.
Bis heute haben Wissenschaftler bewiesen, dass natürlicher Kaffee eine reiche Quelle für Antioxidantien und andere nützliche Substanzen ist. Und außerdem hilft er, Gewicht zu verlieren.
Kaffee verbessert den Energiestatus und beschleunigt das Verbrennen von Kalorien. Die Stärkung des Stoffwechsels kann 11%erreichen.
Kaffee hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was nicht nur für die Behandlung und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und den voraibetischen Zustand, sondern auch für den Gewichtsverlust wichtig ist.
Das ist nur so, dass Kaffee von Vorteil ist, Sie müssen ihn richtig trinken.
Vergessen Sie außerdem nicht, dass Kaffee das Getränk ist, das vor dem Training verzehrt werden muss. Da dies nicht nur dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht schneller zu beseitigen, sondern auch die Sportleistungen zu verbessern, sondern auch während der gesamten Lektion.
Trinken Sie grünes Tee ohne Zucker
Grüner Tee ohne Süßungsmittel beschleunigt die Fettverbrennung. Und hauptsächlich im Bauch. Eine Zunahme der Zerfallsgeschwindigkeit von Fettablagerungen kann 17%erreichen.
Darüber hinaus ist grünes Tee mit Antioxidantien voll, die dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu beseitigen - eine der Hauptursachen für das Gewicht von überschüssigem Gewicht.
Das ist nur für grünen Tee, er hilft, Gewicht zu verlieren und zu heilen, Sie müssen es richtig kochen.
Verwenden Sie mehr Gewürze
In der Welt gibt es eine große Anzahl von Gewürzen, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken, chronische Entzündungen behandeln und Blutzucker normalisieren. Und haben andere Eigenschaften, die zur Optimierung des Gewichts nützlich sind.
Verwenden Sie fermentierte Produkte
Ausgewähltes Essen, ob natürlicher Joghurt oder Sauerkraut, sind reich an Probiotika, die für den Gewichtsverlust unbedingt erforderlich sind.
Die Vorteile von Probiotika zur Normalisierung des Gewichts sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie die Arbeit der Darmmikroflora verbessern. Das ist äußerst wichtig, da Menschen mit überschüssigem Gewicht eine andere Zusammensetzung der Darmflora haben als diejenigen, deren Gewicht normal ist.
Und wenn die korrekte nützliche Mikroflora dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu beseitigen, den Appetit einzudämmen und die Absorption von Fetten im Darm zu verlangsamen, dann wirken die Bakterien von Menschen, die Gewichtsverlust benötigen, genau das Gegenteil und führt alles in ihrer Kraft aus, so dass das menschliche Gewicht noch mehr zunimmt.
Vergessen Sie nicht, dass das Menü eine ausreichende Anzahl von Präbiotika enthalten sollte.
Sättigen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen
Pflanzenfaser verlangsamt die Absorption von Nahrung und ermöglicht es dem Magen, nach dem Essen länger seine Füllung aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und infolgedessen merklich weniger essen, ohne an Hunger zu leiden.
Darüber hinaus ist Faser für die Arbeit der Darmmikroflora erforderlich, ohne dass die optimale Funktion nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.
Gehen Sie zur Ernährung mit niedriger Kohlenhydrate
Niedrig -Caraling -Stromkreise sind die einfachsten und gleichzeitig der effektivste Nahrungsansatz zum Gewichtsverlust.
Warum das so ist, ist es nicht schwer zu verstehen.
Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten ermöglichen es, den Insulinniveau zu verringern. Was für den Abnehmen äußerst wichtig ist, da das Hormon von Insulin drei Hauptqualitäten aufweist, die zu einem Satz von Übergewicht beitragen. Das:
- Beschleunigung der Akkumulation von Fettsäuren in Fettgewebezellen;
- Änderung des Lebensmittelverhaltens;
- Unterdrückung der Produktion von Hormonen, die für das Verbrennen von Fetten verantwortlich sind.
Bisher wurden mehrere Muster der richtigen Ernährung entwickelt, um den Fluss von Kohlenhydraten in den Körper zu minimieren. Das:
- gewöhnliche Diät mit niedriger Kohlenhydrate;
- Bezogolovaya Diät;
- Atkins -Diät;
- Ketogene Diät.
Fügen Sie Produkte zur Reinigung des Körpers in der Ernährung ein
Um zu Hause schnell abzunehmen, versuchen Sie, den Körper zu reinigen. Es gibt viele Produkte, die zur Entgiftung beitragen. Die wichtigsten sind:
- Spirulina;
- Chlorella;
- Wurzel;
- 3 indische Früchte (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milchdistel.
Warum ist die Reinigung des Körpers für den Gewichtsverlust so wichtig?
- Es hilft, die Verdauung zu normalisieren, Leberarbeit, unterstützt das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora. All dies führt dazu, dass in einer Person ein abnormales Verlangen nach Süßigkeiten abnimmt.
- Reduziert den Blutzucker und erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.
- Reduziert chronische Entzündungen, ohne dass es sehr schwierig ist, sehr hart zu verlieren.
Darüber hinaus sollte erinnert werden, dass viele Giftstoffe, beispielsweise Schwermetalle, im Körper im Fettgewebe verzögert werden. Das heißt, je mehr voluminöser, desto giftigere Substanzen in ihnen. Daher ist für Menschen mit überschüssigen Fettablagerungen das Problem, Toxine loszuwerden, besonders relevant.
Verwenden Sie Gewichtsverlustpräparate
Die Frage, ob es notwendig ist, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um das Gewicht zu normalisieren, bleibt offen. Sie können es so beantworten - und ja und nein.
NEIN. Wenn Sie zu viel Hoffnungen auf sie haben. Und vor dem Hintergrund der Verwendung von Zusatzstoffen möchten Sie Ihr Leben und Ihre Ernährung nicht ändern, in der Hoffnung, dass dieser Wunderhaufen alles für Sie tut.
NEIN. Wenn Sie dazu neigen, beworbene Ernährungsmittel für Gewichtsverlust zu kaufen, die keine klinischen Studien bestanden haben. Und deshalb sind sie möglicherweise nicht nur nutzlos, sondern sogar gefährlich.
Ja. Wenn Sie verstehen, dass es einige tatsächlich nützliche Zusatzstoffe gibt, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Aber sie helfen nur und wirken keine Wunder. Solche Additive umfassen:
- Asai -Beeren;
- Chiasamen;
- Reishi Pilz.
Unten mit industrialisierten Produkten
Produkte der tiefen industriellen Verarbeitung sind das, was es notwendig ist, in erster Linie das Abnehmen zu verweigern, und alle, die nur die Gesundheit aufrechterhalten möchten.
Die immense Menge an Zucker, schädliche pflanzliche Öle, eine Vielzahl krebserregender Verbindungen - all dies bietet Ihnen das harmloseste Schnitzel oder die meisten von der Industriemethode erstellten Süßigkeiten.
Die Wurst allein enthält mindestens 9 Verbindungen, die für die Gesundheit gefährlich sind.
Natürlich wird von all dieser "Fülle" nicht nur fett, sondern auch krank.
Es wurde festgestellt, dass in den Industrieländern der Welt Menschen, die regelmäßig industrielle Verarbeitungsprodukte essen, regelmäßig etwa 15 Teelöffel Zucker mit sich erhalten. Und sie vermuten das nicht einmal.
Infolgedessen wird diese unglaubliche Menge an Zucker zum Grund für das unverständliche Übergewicht und dann für Diabetes, Herz- und Krebskrankheiten.
Besonderer Schaden sind raffinierte Kohlenhydrate und alles, was sie erhalten, zum Beispiel Weizenmehl und Brot, Backen usw.
Alle diese Produkte haben einen furchtbar hohen glykämischen Index und sind gleichzeitig absolut ohne nützliche Komponenten, die sich in ganzen Kohlenhydraten befinden, beispielsweise Ballaststoffe.
Vermeiden Sie flüssige Kalorien und Fruktose
Der Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener süßer Getränke ist einer der Triggerhaken von Übergewicht.
Nicht nur, dass süße Getränke den Zuckerkonsum direkt erhöhen. Sie führen auch unser Gehirn in die Irre. Tatsache ist, dass das Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise wie fest wahrnimmt. Daher erfordert es die Einführung all dieser Kalorien in den Körper, auf den er zählte, und nicht verstehen, dass er bereits gegessen hatte.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Gefahr nicht nur die süßen Getränke sind, die reich an Zucker sind und eine erhebliche Anzahl von Kalorien tragen, zum Beispiel Tee mit Zucker oder Pfahl. Aber diese Getränke sind süß, aber Kalorien enthalten ein wenig. Daher werden sie als nützlich angesehen. Dies sind Fruchtsäfte, die mit Fructose gefüllt sind.
Ja, Fructose ist im wörtlichen Sinne des Wortes nicht korisch. Es ist jedoch schädlich. Und der Schaden von Fructose übertrifft den Schaden gewöhnlicher Zucker. Einschließlich des Gewichts von überschüssigem Gewicht.
Entfernen Sie schädliche pflanzliche Öle aus Ihrer Ernährung
Die negativen Auswirkungen von pflanzlichen Ölen wie Mais, Sonnenblumen, Sojabohnen usw. sind für die Gesundheit vielfältig.
Einer der wichtigsten negativen Aspekte ist die Verletzung des Verhältnisses von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, zu denen die regelmäßige Verwendung vieler Pflanzenöle führt.
Im Falle einer Verletzung des Omega-3-Gleichgewichts: Omega-6 im Körper tritt eine träge chronische Entzündung auf, die vielen schwerwiegenden Krankheiten von Diabetes zu Krebs zugrunde liegt. Und natürlich die Grundlage der übermäßigen Gewichtszunahme.
Wenn Sie daher stetig abnehmen und den Gesundheitszustand im Allgemeinen verbessern möchten, sollten Sie den Verzehr von Gemüselölen mit Ausnahme von Oliven-, Kokosnuss- und Avocado -Öl minimieren.
Es sollte keine schädlichen Produkte im Haus geben
In zahlreichen Experimenten wurde bewiesen, dass das Gewicht der Bewohner des Hauses direkt davon abhängt, welche Produkte in diesem Haus gespeichert werden.
Wenn im Kühlschrank und in den Regalen der Küchenfamilienmitglieder nur gesunde Bereitstellungsmöglichkeiten finden, werden sie gezwungen, sie Willy zu essen.
Und was gesagt wurde, bedeutet überhaupt nicht, dass Sie in dem Haus eine Karotte behalten müssen. Natürlich werden Krümel-Carrots auch nicht überflüssig sein. Die Welt der korrekten Snacks ist jedoch viel vielfältiger.
Aber die Vielfalt der Kekse, Würste und Iris sollte nicht darin sein.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Berechnung von Kalorien
Natürlich wirkt sich die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien auf das Gewicht des menschlichen Körpers aus. Eine einfache Berechnung der Kalorien in der Stirn ist jedoch normalerweise nutzlos. Darüber hinaus ist es schädlich, da es negativ die Psyche eines Gewichtsverlusters beeinflusst und ihn in ständiger nervöser Spannung unterstützt.
Kalorien entsprechen nicht Kalorien. Darüber hinaus können niedrige Lebensmittel (die gleichen Fruchtsäfte) zu einer Reihe zusätzlicher Pfund beitragen.
Übe kaskadierende Hunger
In intermittierendem oder kaskadierendem Hunger bedeutet Hunger nicht lang, wobei körperliche und mentale Kräfte ausgewählt werden und Nahrung verweigert werden. Aber es ermöglicht es Ihnen, perfekt Gewicht zu verlieren und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Richtig durchgeführtes Kaskadenverhungern sorgt dafür, dass das Wechsel des Stoffwechsels von der Verwendung von Kohlenhydraten auf Verbrennung von Fetten und außerdem hilft, die Anzahl der kalorien pro Tag verwendeten Kalorien zu verringern, ohne sich dem Mehl des Hungers auszusetzen.
Verwenden Sie kleine Teller
Es wird angemerkt, dass Menschen sich unabhängig von ihrer Größe volle Teller auferlegen. Gleichzeitig entwickelt sich das Gefühl der Sättigung in einer Person auch ungefähr gleich, mit der Verwüstung einer kleinen Platte und groß. Die Hauptsache ist, den Teller zu reinigen und ihn zu sehen.
Deshalb hilft die Verwendung kleiner Teller, Gewicht zu verlieren, da solche Gerichte es ermöglichen, weniger und gleichzeitig zu essen.
Geben Sie Ihre Zähne in Ordnung
Das Vorhandensein von Quellen in der Mundhöhle fügt keine Gesundheitsinfektion hinzu. Um jedoch überschüssiges Gewicht zuzunehmen, sind zerstörte Zähne ein besonders großes Problem.
Tatsache ist, dass wenn es eine Person zum Kauen verletzt, er praktisch nicht die Produkte essen kann, die zum Gewichtsverlust angezeigt werden. Natürlich können Sie einen rohen Sellerie nehmen, ihn in einen Mixer in einen Brei -Zustand schneiden und diesem Brei ein gehacktes Stück gekochtes Rindfleisch hinzufügen.
Dürfen. Aber in der Regel passiert dies nicht. Und Menschen mit kranken Zähnen beginnen sich immer mehr an eine Vielzahl von weichen Lebensmitteln - auf Getreide, Keksen, die leicht in Tee einwirken und mit Brot gefüllt sind.
Offensichtlich führt eine solche Diät nicht zu Gewichtsverlust.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Es wird angemerkt, dass das Zähneputzen nach dem Essen das Verlangen nach schädlichen unnötigen Snacks verringert.
- Erstens haben viele Menschen die reinen Zähne leid. Und sie versuchen, dies nicht so lange wie möglich zu tun. Vor allem, wenn es eine Tendenz gibt, Karies zu entwickeln.
- Zweitens der Geschmack von Produkten, die unmittelbar nach dem Putzen der Zähne verwendet werden, blätter viel zu wünschen übrig.
Üben Sie mit hohem Training und Kraftübungen mit hoher Intensität Intervall- und Kraftübungen
Ein großer Fehler, dass viele Gewichtsverluste nicht nur mit Hilfe der richtigen Ernährung, sondern auch mit Unterstützung für körperliche Übungen normalisieren möchten, besteht darin, die Aufmerksamkeit nur auf das Cardio -Training zu konzentrieren, beispielsweise eine gewöhnliche Lektion auf einem Übungsrad.
Leider ist eine solche Sportbildung für Gewichtsverlust unwirksam. Ja, es hat sich positiv auf die Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems aus, verbessert die mentale Stimmung, erhöht die Ausdauer usw., aber das Abnehmen hilft extrem schwach.
Diese Art von körperlicher Aktivität verändert spürbar die hormonelle Reaktion des Körpers in das Training und ist daher für den Gewichtsverlust so wirksam.
Zusätzlich zum Intervalltraining müssen Sie Kraftübungen durchführen. Einschließlich Frauen.
Beim Verlust von Gewicht im Körper, nicht nur Fett, sondern auch die Muskeln schmelzen. Und sie müssen wiederhergestellt werden.
Erstens ist dies notwendig, um dem Körper nicht zu schaden. Sieh jung aus und fit.
Zweitens ist es Muskelgewebe, das weitgehend für das Verbrennen von Fetten verantwortlich ist. Und je kleiner sein Volumen, desto langsamer ist es zu einer Abnahme des Gewichts.
"Nicht sitzen" auf Diät. Essen Sie einfach richtig!
Der größte Nachteil fast aller Diäten für den Gewichtsverlust ist, dass sie auf lange Sicht fast nie arbeiten.
Darüber hinaus. Einige Experten betrachten sogar die Tatsache, „eine Person auf einer Diät zu sitzen“, als Omen, dass sein Gewicht in Zukunft nur zunehmen wird.
Die Situation ist ganz anders, wenn eine Person „nicht auf einer bestimmten Diät mit einem streng verifizierten temporären Intervall für sie sitzt, sondern einfach richtig isst.
Damit die Empfehlungen in diesem Artikel darüber gegeben wurden, wie zu Hause schnell und effektiv abgenommen werden können, können sie nicht „sitzen“. Sie können die Tage vor dem Ende eines gesunden Lebensstils nicht berechnen und darauf warten, dass dieses Leiden endet, und alles wird in seine Kreise zurückkehren.
Wenn Sie einen solchen Ansatz praktizieren, wird alles wirklich zurückkehren. Ja, und mit einer Ergänzung.
Daher sollten diejenigen, die wirklich, zuallererst Gewicht verlieren wollen, ihre Weltanschauung, ihre Einschätzung ihrer eigenen Persönlichkeit und die Rolle von Lebensmitteln in ihrem Leben verändern.
Wenn dies in keiner Weise funktioniert, müssen Sie sich selbst zugeben, dass Sie interne Konflikte, Unzufriedenheit mit der Realität, das niedrige Selbstwertgefühl und andere psychische Probleme haben, die Sie zum „Brechen“ machen, die Brötchen angreifen und schnell zugenommen haben, nachdem Sie ein wenig Gewicht verlieren konnten.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die Tatsache verstehen und akzeptieren, dass das Problem des Übergewichts für Sie nicht im Bereich der Ernährung liegt, sondern im Bereich der Psychologie. Und Sie brauchen keinen Spezialisten für die richtige Ernährung, sondern einen Psychotherapeuten.