Sicheres Abnehmen ist nur schrittweise und unter Einhaltung einiger Regeln möglich. Richtige Ernährung, Trinkgewohnheiten, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Behandlungen und Fastentage helfen Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Sie sollten eine Abnehmmethode basierend auf Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Gesundheitszustand wählen.
Richtige Ernährung
Die Basis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
Beliebte Diäten ignorieren oft den menschlichen Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Fetten und Proteinen. Durch ihre Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu einer Hypovitaminose, Zähne, Nägel und Haare werden zerstört. Strenge Diäten führen zu schneller Erschöpfung und einem Abbau der Muskelmasse.
Für eine schrittweise und ungefährliche Gewichtsabnahme sollten Sie sich an folgende Ernährungsregeln halten:
- Die Ernährung sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
- Der tägliche Kaloriengehalt sollte während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme ungefähr gleich sein (1500–1700 Kalorien).
- Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45–50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
- Schließen Sie Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Saucen vom Speiseplan aus und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
- Es wird empfohlen, die Gerichte zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Das Braten ist in einer trockenen Bratpfanne ohne Öl erlaubt.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Vermeiden Sie Hungergefühle, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen, am besten zur gleichen Zeit.
- Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, frischem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
- Vermeiden Sie abgepackte Säfte, süße Joghurts und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, Kalorien und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser (1,5–2 Liter).
Körperliche Aktivität
Um schneller abzunehmen, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Das Training im Fitnessstudio, im Schwimmbad, regelmäßige aktive Mannschaftsspiele und Tanzen werden effektiv sein. Es gibt auch Übungssets für das Heimtraining.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch auf folgende Weise steigern:
- Täglich 5–10 km laufen;
- Benutzen Sie nicht den Aufzug.
- Spielen Sie häufiger Spiele im Freien mit Kindern und Haustieren.
Je höher Ihr Gewicht ist, desto langsamer und sanfter sollte Ihre körperliche Aktivität erfolgen. Beginnen Sie mit leichten, kurzen täglichen Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich an einen neuen Lebensstil zu gewöhnen und sich an den Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Belastungen zu vermeiden.
SPA-Behandlungen
Massage, Sauna, Körperpackungen und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes und die Lymphdrainage, was die Gewichtsabnahme fördert. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskeln, hilft beim Stressabbau und entfernt Salze und Giftstoffe. Mit einer SPA-Behandlung können Sie Ihr Gewicht um 0,5–1,5 kg reduzieren.
Sie können abnehmen mit:
- heiße, kalte Packungen;
- Lymphdrainage-Massage;
- Vibrationsmassage;
- Honigmassage.
Die Eingriffe können selbstständig durchgeführt oder von einem Spezialisten aufgesucht werden. Um Ergebnisse zu erzielen, ist ein Kurs von 7–10 Sitzungen erforderlich.
Bitte beachten Sie, dass diese Methoden zum Abnehmen zu Hause für Frauen einige Kontraindikationen haben:
- Krampfadern;
- Hypertonie;
- Vaskulitis;
- bösartige Neubildungen;
- Vorhandensein von Gefäßanomalien;
- ansteckende Hautkrankheiten;
- erhöhte Körpertemperatur;
- Schwangerschaft.
Wasserhaushalt
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Schwellungen vorzubeugen. Darüber hinaus trägt die richtige Trinkgewohnheit dazu bei, akuten Hunger zu beseitigen und übermäßiges Essen zu verhindern. Sie sollten täglich etwa 2 Liter Wasser, ungesüßten grünen Tee und Kräutertees trinken. Trinken Sie während des Trainings unbedingt in kleinen Schlucken. Bitte beachten Sie, dass es nicht empfehlenswert ist, Tee oder Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken – dies führt zu einer Dehnung der Magenwände.
Fastentage
Eine eintägige Diät beinhaltet den Verzehr von 1-2 Lebensmitteln. Fastentage werden mit rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse verbracht. Das Essen wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800–1000 kcal nicht. Um Gewicht zu verlieren, sollten kurzfristige Diäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Vorteile von Fastentagen sind wie folgt:
- Kurzfristiger Stress für den Körper trägt zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
- Entlastung des Verdauungstraktes.
- Eine kurzfristige Nahrungseinschränkung reinigt den Körper von giftigen Stoffwechselendprodukten.
- Die Anpassung an die richtige Ernährung erfolgt besser.
- Das Entladen hilft, überschüssige Flüssigkeit und Salze loszuwerden.