Dyukans Diät

Pierre Dukan ist ein französischer Ernährungsberater mit vierzigjähriger Forschungserfahrung in der Ernährung. In den frühen 70ern begann er mit der Arbeit mit der Schaffung einer Gewichtsverlusttechnik, die für jeden Patienten funktionieren könnte, ohne die Probleme, die Fettleibigkeit verursachten.

Nach der Veröffentlichung des Buches „Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert“ (was jedoch nicht das erste war), kam World Glory nach Dukan. Die Anhänger seines Systems, die es geschafft haben, das Gewicht erheblich zu verlieren, werden in Zehntausenden auf der ganzen Welt berechnet. Bisher hat Pierre Dukan 19 Bücher mit einem gemeinsamen Konto veröffentlicht, die in mehr als 10 Sprachen übersetzt und von Millionen verkauft werden.

Ducans Ernährung ist nicht nur vorübergehend. Die Bedeutung dieser Technik ist, dass eine gewichtige Person, die das Ergebnis aufrechterhalten möchte, bestimmte Regeln in der Ernährung während des gesamten Lebens einhalten muss. Es gibt viele Clubs und Foren, in denen Anhänger von Lebensmitteln für Ducan -Austausch Meinungen und Rezepte sowie moralisch unterstützen, die sich für den Weg der Normalisierung des Gewichts entschieden haben.

Allgemeine Prinzipien der Ducan -Diät

Ein Slogan, der hilft, das System zu fördern - „So viel essen, wie Sie möchten“, erfüllt das Grundprinzip des Systems. Die Portationen sind wirklich nicht normalisiert, aber die Beschränkungen betreffen die Produkte selbst, Tankstellen, Gewürze und die Kochenmethode, die Sie immer noch zu einer bestimmten Selbstorganisation und Willenskraft erfordern. Das erste, was für alle, die gemäß der Ducan -Methode abnehmen möchten, abnehmen möchten, ist, auf der offiziellen Website einen Test zu machen, um ihr perfektes Gewicht zu bestimmen.

Es wird auch die Dauer jeder Stufe des Abnehmens bis zum Tag bestimmt. Der Test berücksichtigt nicht nur die einfachsten Prinzipien für die Bestimmung des normalen Gewichts, wie das Verhältnis von „Wachstumsk-Chirin des Handgelenks“, sondern auch persönliche Faktoren: Was war das minimale und maximale Gewicht?

Die Diät von Dukan besteht aus 4 Teilen - Phasen, die jeweils eine streng definierte Funktion im Prozess der Normalisierung und Stabilisierung des Körpergewichts ausführen: „Angriff“, „Kreuzfahrt“, „Konsolidierung“ („Fixierung“) und „Stabilisierung“. Trotz der Tatsache, dass das Gewicht des Verlustes in der Regel zwischen der zweiten und dritten Periode der Ernährung ein normales Gewicht erreicht, sind die letzten beiden Phasen erforderlich, um das Gewicht zu stabilisieren und Lebensgewohnheiten auf Lebensmittel zu konsolidieren.

Für jede Phase werden zugelassene und verbotene Produkte zugewiesen, aber ein Produkt - Haferbran - ist für die Verwendung in den ersten drei Stufen täglich obligatorisch. Vorbehaltlich der Diät von Dukan ist es auch notwendig, den Salzverbrauch so weit wie möglich zu reduzieren und die Wassermenge auf 2 oder mehr Liter pro Tag zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, überschüssige Feuchtigkeit aus dem Körper zu entfernen und die Prozesse der Fettverbrennung zu beschleunigen.

Die Diät von Ducan ist so gebaut, dass in der ersten Stufe ein erheblicher Gewichtsverlust organisiert und dann pro Woche 1 kg Gewichtsverlust erreicht wird. Basierend darauf wird das gesamte System des Gewichtsverlusts aufgebaut. Diese Diät ist streng Protein, was bereits in der ersten Stufe deutlich wird. Proteinprodukte dürfen fast ohne Einschränkungen verbraucht werden, aber mit Fetten und schnellen Kohlenhydraten müssen Sie fast vollständig trennen - bis in die dritte Phase.

Dies hat seine Nachteile, die in der Regel nicht auf Ernährungsgebieten behandelt werden und über die wir etwas später sprechen werden. Darüber hinaus ist eine Voraussetzung zum Abnehmen nach dem Ducan -System eine Zunahme der körperlichen Aktivität, deren Mindestdauer und Intensität in jeder Stufe einzeln bestimmt werden. Die kurze Bezeichnung der Grundprinzipien der Ducan -Methode lautet wie folgt:

• Zusammenstellung eines persönlichen Schemas, um abhängig von den individuellen Merkmalen Gewicht zu verlieren;
• Die Zuweisung von vier Diätperioden, die sowohl die Normalisierung des Gewichts als auch die lebenslange Kontrolle abdecken;
• Meistens Protein- und Protein-vegetierbare Diät;
• Die lange Dauer der Ernährung, da dieser Plan, obwohl er von Menschen mit unbedeutendem Übergewicht verwendet werden kann, für Patienten mit unterschiedlichem Fettleibigkeitsgrad noch mehr ausgelegt ist.
• Glatter Gewichtsverlust - 1 kg pro Woche;
• Alkohol, Zucker, stärkehaltige Produkte und süße Früchte mit hohem Zuckergehalt sind vollständig verboten.
• Das Vorhandensein körperlicher Aktivität;
• Salzbeschränkung;
• Tägliche Verwendung von Haferbran;
• Lebensmittel ohne Portionsbeschränkungen;
• Der fast vollständige Ausschluss von Fett und Produkten, die Wasser in allen Stadien des Gewichtsverlusts verzögern.

Nachdem wir das Gesamtbild der Ducan -Methode sehen, ist es an der Zeit, die Details genauer zu sehen und zu verstehen.

Wie lange dauert die Diät?

Wie bereits erwähnt, kann ein individuelles Schema des Gewichtsverlusts berechnet werden, indem der Test auf der offiziellen Website bestanden wird. Der ungefähre Plan (abhängig davon, wie viele Kilogramm Sie verlieren möchten, und angesichts der Tatsache, dass die letzte Phase das Leben dauert) wird jedoch Folgendes aussehen:

• 5 kg: 2 Tage - Angriff, 15 Tage - Kreuzfahrt, 50 Tage - Konsolidierung;
• 10 kg: 3 - Angriff, 50 - Kreuzfahrt, 100 - Konsolidierung;
• 15 kg: 4, 85, 150;
• 20 kg: 5, 120, 200;
• 25 kg: 7, 155, 250;
• 30 kg: 7, 190, 300;
• 40 kg: 9, 250, 400;
• 50 kg: 10, 330, 500;
• usw.

Wie Sie sehen können, bedeutet Ducans Ernährung nicht, dass blitzschnelle Änderungen -sie zielt darauf ab, das Ergebnis aufrechtzuerhalten und das Gewicht in Zukunft zu verhindern.

Die erste Phase. Angriff

Dies ist eine ausschließlich Proteinphase, in der sie 72 proteinarme Produkte mit niedrigem Fett konsumieren darf. Es ist am wenigsten lang (von 2 bis 10 Tagen) und hauptsächlich für solche Zwecke bestimmt:

• Geben Sie dem Gewichtsverlust einen psychologischen Impuls, da Sie in dieser Zeit von 1,5 bis 6 kg verlieren können. Dies gibt Motivation und die Fähigkeit, potenzielle Kunden zu bewerten und die ersten Komplimente im Geiste von "Sie gezogen!" Zu erhalten! Und „Du siehst gut aus“, was sich weiterentwickelt, um weiter zu kämpfen.
• Überschüssiges Wasser entfernen. Viele Gewichtsverlustsysteme verwenden diese Technik, um eine schnellere Fettverbrennung zu erreichen. Der Wasserstoffwechsel ist mit Lipolyse verbunden (ungefähr mit Fettstoffwechsel und Eliminierung von Lipiden aus Fettzellen), und je schneller Sie überschüssiges Wasser loswerden, desto schneller erhalten Sie die Möglichkeit, überschüssiges Fett loszuwerden.
• Konfigurieren Sie den Körper und die Psyche auf eine neue lange Diät.

Erlaubte und verbotene Produkte

• Fleisch: Mager, ohne Haut und Fett (und nur die am wenigsten fetthaltigen Stücke): Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, fettarmes Geflügel ohne Haut ist mit Ausnahme des Dateiteils und Anthrakot zugelassen. Verboten: Schweinefleisch, Lamm, Ente und Gänsefleisch. Von Offal können Sie Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühner- und Truthahnleber, Nieren, Zunge verwenden. Eine begrenzte Menge magerer niedriger Schinken mit Fettgehalt von bis zu 4%ist ebenfalls zulässig.
• Fisch. Alle, ausnahmslos, ist erlaubt, einschließlich Fettsorten, Kaviar und Milch;
• Krebstiere und Mollusken sowie ungesalzene und niedrige Fettprodukte von ihnen;
• Eier. Proteine sind ohne Einschränkung zulässig, aber die Eigelb müssen 2 PCs begrenzen. pro Tag;
• Kleine Milchprodukte sind erlaubt, vorausgesetzt, der Fettgehalt beträgt 0% oder etwas mehr. Wenn Sie Trockenmilch verwenden, müssen Sie den Verbrauch auf 3 EL begrenzen. pro Tag.

Alle oben genannten Produkte sollten ohne Fett verwendet werden. Es ist am wünschenswertesten zu backen, zu kochen und zu köcheln, aber Sie können sie ohne Öl in einer Pfanne mit Anti -Schicht -Beschichtung braten. Von Getränken und Zusatzstoffen bis hin zu Gerichten können Sie Folgendes verwenden:

• Getränke: Verschiedene Tees sind erlaubt, einschließlich Kräuter sowie Kaffee, reines Wasser, Diäten und andere Ernährungsgetränke;
• Sauses: Jeder Essig (Apfel, Traube, Balsamico), Sojasauce, Zitronensaft (nur als Sauce oder Gewürze zulässig; trinken Limonade und es gibt eine Zitrone), Senf ist in sehr moderatem Mengen (aufgrund seiner Fähigkeit, Wasser zu verzögern), Tomatenpaste ohne Zucker und mit einer kleinen Menge Salz in einer Menge 2 TBSP erlaubt. pro Tag, Oliven- oder Rapsöl - 1 Kaffeelöffel, Paraffinöl - 1 EL. (In keinem Fall erhitzen und nicht darauf braten, wenn sie verwendet werden, verdünnen Sie mit Soda -Wasser 1: 1);
• Süß: Sie können Sucrotor ohne Kalorieninhalt konsumieren. Anderes süßes Blasen (Glukose, Fructose, Agavsirup oder Maissirup, Sorbit usw.) sind völlig verboten;
• Kulinarische Zusatzstoffe: Gelatine oder Agar-Agar, Backpulver, Soda, Hefe;
• Salz: 1 (oder weniger) Kaffeelöffel ohne Hügel pro Tag;
• Krabbenstöcke: bis zu 8 PCs. pro Tag;
• Cornishons: 2 klein pro Tag;
• Proteinpulver und Cocktails -ohne Einschränkungen (vorausgesetzt, sie sind niedrig oder völlig niedrig -fett).

Obligatorische Ergänzungen

• Mindestens 2 Liter Wasser trinken;
• Achten Sie darauf, mindestens 20 Minuten am Tag zu arbeiten. Es ist ratsam, eine andere Aktivität zu verbinden.
• Täglich 1,5 EL essen. Haferbran.

Merkmale der ersten Phase

• Unangenehmer Geruch ist vom Mund aus möglich. Dies ist das Problem aller Proteindiäten und ist mit der Fermentation im Verdauungssystem verbunden. In der Regel verschwindet es, wenn die nächste Phase wechselt.
• Trockener Mund. Es ist auch mit einer Proteindiät verbunden. Es verursacht Wasserausscheidung und infolgedessen einige Symptome der Dehydration. Tragen Sie in diesem Fall einfach eine Flasche Wasser mit und trinken Sie in kleinen Portionen. Wenn nach mehreren Tagen der trockene Mund oder andere alarmierende Symptome verbleiben, lohnt es sich, die Ernährung zu unterbrechen und einen Arzt aufzusuchen.
• In den ersten Tagen ist Müdigkeit möglich, was mit einem niedrigen Blutzucker verbunden ist.
• Wenn Ihr "Angriff" länger als 3 Tage dauert, sind Verstopfung und Nicht -Schmerzen möglich. Wenn der Schmerz erheblich wird, wenden Sie sich an einen Arzt.

Die zweite Phase. Kreuzfahrt (Wechsel)

Diese Phase dauert durchschnittlich zwei bis sechs Monate. Es ist auch mit der Verwendung von hauptsächlich Proteinprodukten verbunden. Während dieser Zeit erreichen Sie, wie geplant, Ihr perfektes Gewicht. Es bleibt nur das Ergebnis zu konsolidieren und das richtige Lebensmittelverhalten für den Rest des Lebens zu erziehen.

Während der zweiten Phase werden 28 Gemüse in die Ernährung hinzugefügt und die Regeln für die Zusatzstoffe sind leicht geschwächt, und die Anzahl der Kleie im Menü erhöht sich auf 2 EL. pro Tag. "Cruise" liegt in der Tatsache, dass man Protein, Protein und Gemüse Tage abwechseln muss. Ducan empfiehlt, heutzutage durch eins abwechseln, aber Sie können ein anderes Schema für sich selbst auswählen, beispielsweise 2 in 2 oder 3 in 3 Tagen.

Erlaubte und verbotene Produkte

• Alle Produkte der ersten Phase sind erlaubt;
• Von dem Gemüse können Sie Gurken, Tomaten, Pfeffer, Radieschen, Spargel, Fenchel, Patchbohnen, verschiedene Zwiebeln, Kürbis, Kohl, Sellerie, Spinat, Auberginen, Enizhay, Zucchini essen. In begrenzten Mengen sind Karotten und Rüben erlaubt. Sie können auch alle Arten von Grüns und etwas Necra -Sailing -Gemüse essen.
• Sie können alle Pilze essen;
• Zusätzlich können Sie der Ernährung 1 EL hinzufügen. Ketchup oder ein Teil des Skimjoghurt mit Früchten sowie 1 TL. Kakao oder Maisstärke. Es können jedoch nur 2 dieser Produkte pro Tag konsumiert werden.
• Die Liste der zulässigen Additive wird mit Zitrone und ihrer Schale, Aromen ohne Öl und Zucker, mit niedrig betriebenen Brühen, Süßigkeiten und Kaugummi mit Aspartam anstelle von Zucker aufgefüllt.
• Eine Portion Pflanzenöl wird auf 1 TL erhöht;
• Tomatenpaste an Eiweiß- und Gemüsetagen können ohne Einschränkungen in Protein-No mehr als 1 EL konsumiert werden.
• Avocado, Hülsenfrüchte (mit Ausnahme von Bohnen), Mais, Kartoffeln, Oliven und Oliven, alle Arten von Getreide und natürlich Pasta;
• Artischocken können mäßig konsumiert werden.
• Es darf 1 EL essen. Weizenkleie mit Verstopfung;
• Milchprodukte, sogar niedrig -fett, müssen bis zu 1 kg pro Tag begrenzt sein;

Obligatorische Ergänzungen

• Die Zeit der obligatorischen Gasse steigt auf 30 Minuten pro Tag;
• Der tägliche Teil der Haferbran steigt auf 2 EL;
• Das Trinkregime bleibt unverändert.

Die Phase ist die dritte. Konsolidierung (Konsolidierung)

Diese Phase bereitet Sie auf eine normale Ernährung vor und hilft, das Ergebnis zu konsolidieren, um eine Gewichtsrendite zu vermeiden. Die Dauer dieser Phase wird gemäß einer einfachen Formel berechnet: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm wird um 10 Tage multipliziert. Wenn Sie also 36 kg verloren haben, beträgt die Dauer der Konsolidierungsphase etwa ein Jahr. In dieser Phase sind bestimmte kulinarische Freuden erlaubt: Portionen von Stärkegerichten und Kofferraumtagen.

Letztere werden als "Fest der Seele" bezeichnet und beinhalten eine ganze festliche Mahlzeit von Aperitif, das erste, zweite und Dessert. Während dieser Mahlzeit können Sie es sich leisten, absolut alle Produkte zu essen. Es gibt jedoch auch ihre Einschränkungen an den Ladetagen, die nachstehend berücksichtigt werden. Die Phase selbst ist bedingt in zwei Hälften geteilt. In der zweiten Hälfte der Konsolidierung steigt die Anzahl der zulässigen Belastentage.

Wenn Sie in der ersten Hälfte dieser Phase 1 Teil der Stärkeprodukte und einer festlichen Mahlzeit pro Woche zulassen können, doppelt sich in der zweiten Periode die Anzahl solcher Vergnügen. Während dieser Zeit müssen Sie einen Tag in der Woche bestimmen, der proteinladend sein wird-Sie werden Eiweißfutter aus Produkten essen, die in der „Angriffsphase“ zulässig sind. Sie müssen ein solches Entladen für das Leben beobachten, um das Gewicht normal zu halten.

Erlaubte und verbotene Produkte

Zusätzlich zu den in früheren Phasen vorhandenen Produkten werden sie auch zur täglichen Diät hinzugefügt:

• 2 Stücke Vollkornbrot;
• 40 g fester Käse (mit Ausnahme der geschmolzenen, Ziege und Schimmel). Auch der Käse sollte nicht dicker als 40%sein;
• 1 Frucht von der Größe einer Faust oder einer Tasse Beeren, ein Stück Melone oder Wassermelone. Vermeiden Sie Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen;
• In unbegrenzten Mengen sind Lamm, Schweinefleisch und Speck zulässig;
• Die zulässige Menge an Pflanzenöl steigt auf 1 EL.

Regeln für das Laden von Mahlzeiten

• Nehmen Sie die Ergänzung nicht;
• Ordnen Sie 2 Tage hintereinander nicht an;
• Die Mahlzeit sollte aus dem ersten Gericht, dem zweiten Gericht, Dessert und Aperitif (Wein und Käse) bestehen.

Gestärkte Produkte erlaubt

• Pasta. Nicht mehr als 220 g. Sie können mit Tomatenpaste oder Sauce aus frischen Tomaten mit Zwiebeln und Gewürzen würzen. Es darf einen kleinen Parmesan zu Pasta hinzufügen;
• Reis, Weizenbrei, Bulgur, Couscous. Nicht mehr als 200 g;
• Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen usw. Nicht mehr als 220 g;
• Kartoffel. Nicht mehr als 125 g. Nur in einer Uniform oder in Folie gebacken.

Darüber hinaus steigt die Dosis von Haferbran auf 2,5 EL, und die Dauer der Spaziergänge sollte mindestens 25 Minuten pro Tag betragen.

Vierte Phase. Stabilisierung

Dies ist nicht so sehr eine Phase einer Ernährung als neue Lebensweise, da Sie die Lebensmittelgewohnheiten für immer ändern müssen. Ihre neuen gastronomischen Regeln klingen so:

• Ein Tag in der Woche ist Protein. Essen Sie die Prinzipien von "Angriff";
• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Mindestens 20 Minuten täglich gehen;
• Den Aufzug, die Rolltreppe und, wenn möglich, öffentliche Verkehrsmittel ablehnen;
• Verbrauch 3 EL. Haferbran täglich;
• Kümmere dich um Sport oder körperliche Aktivität. Unter den Vielfalt der Optionen finden Sie, was Sie sicherlich nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bringen wird: Tanzen, Hand -zu -Hand -Kampf, Fitnessstudio, Laufen, Schwimmen usw.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Niemand ist vor Ausfällen und Minuten der Schwäche sicher. Sie haben gerade eine Diät gemacht - und dann sind Gäste mit Wein und Kuchen zu Ihnen gekommen! Sie tolerieren keine Proteindiäten, und Hunger war einfach unerträglich. Oder vielleicht konnten Sie dem Neuessen des Neujahrs nicht widerstehen.

Ausreden können gefunden werden, aber die Tatsache bleibt - Sie sind gefallen und haben es gewagt, alles, was Sie im Kühlschrank oder in der süßen Abteilung des nächsten Geschäfts hatten. Dies ist kein Grund, eine Diät zu werfen oder über den Anfang zu beginnen. Sie müssen sich nur mit zusätzlichen Einschränkungen „bestrafen“, weinerlich schwören, dass Sie Ihre Fehler nicht wiederholen und zu Ihrem Ziel übergehen.

• Unabhängig von der Phase „bestrafen“ Sie sich mit 1-2 Proteintagen. Wenn Sie auf der "Angriffsstufe" abfielen, verlängern Sie es 2 Tage.
• Beschränken Sie den Salzverbrauch für 4-5 Tage auf ein Minimum;
• Erhöhen Sie die Schlafzeit um 2 Stunden für die schlaflose Zeit;
• Gehen Sie mindestens eine Stunde pro Tag für 3-7 Tage, je nachdem, wie viel Sie abfielen.

Rezepte für Ducan -Diät

Sie müssen nicht an Getreide und einer mager gekochten Brust ersticken, wie dies bei der Einhaltung vieler Diäten der Fall ist. Darüber hinaus leiden Amateur -kulinarische Spezialisten sehr unter der Tatsache, dass sie ihr Potenzial während des Gewichtsverlusts nicht ausschöpfen können. Die Anhänger von Ducans Ernährung, die kein monotone Lebensmittel mögen, haben Hunderte von Rezepten ausgedacht und viele Gerichte an die Regeln ihrer Lieblingsdiät angepasst!

Pfannkuchen mit Kleie

Zutaten:

• Haferbran - 2 EL;
• Weizenkleie - 1 EL;
• Sojaisolat - 1 EL;
• Ei - 1 Stc.;
• Backpulver - 1 TL;
• Süßstoff - 4 Tabletten;
• Low -fett -Sauerteig oder Kefir - 2 EL;
• Der Geschmack ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten und lassen Sie sie 15-20 Minuten lang brauen. Setzen Sie einen Löffel auf eine trockene Anti -Schicht -Pfanne. Bei schwacher Hitze bis gekocht braten, nicht sehr bräunlich.

Quarkknödel

Im Allgemeinen können Sie sie mit jeder Füllung aus der Liste der zulässigen Produkte herstellen. Sie können sogar ein wenig mageres Hackfleisch einstellen und ein Gericht ähnlich wie Knödel machen.

Zutaten:

• 250 g Cottage -Käse;
• 2 EL. Maisstärke;
• Ei;
• Salz zum Geschmack;
• Die Füllung ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten. Schießen Sie mit einem Löffel die erforderliche Menge an Hüttenkäse, bilden Sie einen „Kuchen“, legen Sie die Füllung und drücken Sie die Kanten ein, rollen Sie den Ball zur Zuverlässigkeit. In leicht gesalzenem Wasser zum Oberflächen kochen, wie gewöhnliche Knödel.

Zucchini mit Fleisch und Hüttenkäse gefüllt

Zutaten:

• Zucchini-1-2 PCs;
• Hauskäse oder gebratener Brynza - 150 g;
• "Erlaubt" Fleisch oder gehacktes Fleisch davon - 250 g;
• Ei - 1 Stc.;
• Knoblauch - 1 Nelke;
• Grün - 2 EL;
• Salz und Pfeffer - schmecken, aber so wenig wie möglich.

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Schwänze vorsichtig von den Zucchini ab - so dass der richtige Zylinder so weit wie möglich ausgeht. Es ist ratsam, auch während des Kaufs auch gerade Zucchini zu wählen. Streuen Sie mit Hilfe eines Messers und Löffels den Kern vom Zucchini. Tun Sie es sorgfältig, um nicht durch die Haut zu brechen. Das Fleisch fein hacken. Das Fruchtfleisch des Zucchini hacken, Salz 15-20 Minuten stehen lassen und den Saft drücken.

Fleisch, Fruchtfleisch von Zucchini, Hüttenkäse/Feta -Käse, Ei und Grün mischen. Salz. Setzen Sie den Zucchini vorsichtig mit der resultierenden Mischung ein. In einen Behälter oder eine Form geben und 20-30 Minuten bei einer Temperatur von 200 bis 220 Grad backen. Wenn Sie eine Mischung für die Füllung haben, können Sie 1 EL hinzufügen. Bran und backen die Fleischbällchen mit Sojasauce und Gewürzen im Skim -Joghurt.

Ein Löffel Teer in der Dukanov -Diät

Alle Arten von Websites sprechen viel über die Vorteile von Ducans Methodik - und vergessen Sie, dass sie wie die meisten Diäten eine andere Seite hat: Kontraindikationen und Mängel. Da die Diät von Dukan ein exprimiertes Protein ist, sind alle Nachteile solcher Systeme inhärent, einschließlich einer möglichen Verletzung des hormonellen Hintergrunds und der chronischen Verstopfung. Darüber hinaus dienen schnelle Kohlenhydrate, die als Feinde der Abbildung Nr. 1 angesehen werden, als Hauptbrennstoff für das Gehirn.

Zunächst können Sie Hemmung, Schläfrigkeit, Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Stimmungen haben. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungssystem haben, überlegen Sie sich zweimal. Bevor Sie zu einer Proteindiät umsteigen, müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der Ihre Krankheit oder einen anderen kompetenten Spezialisten beobachtet. Denken Sie daran, dass einige Hormone auch für Proteine in der Ernährung empfindlich sind.

Wenn Sie Probleme mit Bauchspeicheldrüsenhormonen oder einer Hypophyse haben, suchen Sie sich Ihrem Endokrinologen Ratschläge. Außerdem ist Ducans Ernährung für schwangere Frauen kategorisch nicht geeignet - sie kann nicht nur einige Unannehmlichkeiten in diesem Zustand stärken, sondern auch nicht ausbalanciert. Wenn Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Angst haben, an Gewicht zu zunehmen, gehen Sie einfach eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen ein, was nicht nur Ihre Probleme mit dem Gewicht, sondern auch den Bedürfnissen des Fötus berücksichtigt.

Ducan -System: Ergebnisse und Bewertungen

Es wird viel über die Angemessenheit der Verwendung von Haferbran gesprochen. Unter den Anhänger der Ernährung gibt es sogar einen Witz, den Ducan nicht weniger Geld verdient hat, um Bran als den Verkauf seiner Bücher und Seminare zu fördern. Die gute Nachricht ist, dass Ducans Ernährung wirklich funktioniert! Nach der Ducan -Methode gibt es Tausende von Beispielen für den Gewichtsverlust bei 5, 10 und sogar 60 kg.

Und Zehntausende von Anhängern verlieren dank dieser Ernährung langsam aber sicher, dass sie Fettkilogramme sind. Wenn Sie also keine Kontraindikationen für Proteindiät und Allergien gegen Haferkleie haben, aber es besteht Ausdauer, den Wunsch, nach Rezepten „von Dukan“ nach Rezepten zu suchen und Ihr eigenes kulinarisches Buch zu erstellen, das im Kampf um Harmonie zu Ihrem treuen Begleiter wird, ist diese Technik möglicherweise Ihre perfekte Wahl.