"Ich möchte, dass Sie nehmen und glücklich werden" ist der geschätzte Traum jeder Frau. Und was ist es, ist dieses weibliche Glück? Sicherlich hat jeder seine eigene, für die die Vollständigkeit immer etwas fehlt. Es reicht aus, um das Glück zu verändern, um die Frisur zu verändern oder neue Schuhe zu kaufen, die andere - um Karrierehöhen zu erreichen, der dritte ist erforderlich, um 10 kg zu verlieren. Erstens greifen wir alle auf die Hilfe von Freunden zurück und erhalten Dutzende widersprüchlicher Tipps von ihnen. Dann wenden wir uns dem Internet zu, wo Tipps und Empfehlungen hunderte Male mehr sind. Die Standorte sind voller verschiedener Diäten - schnell und langsam, steif und nicht sehr, die „Profis“ und „Minuse“ eines jeden von ihnen und Warnung über alle Arten von Schwierigkeiten zeigen, die nicht jeder überwinden kann.
Aber niemand sagt, dass es einfach sein wird, Sie müssen zu Ihrem Traum gehen, Hindernisse überwinden, etwas zu opfern, wenn dies ein echter Traum ist, und nicht eine flüchtige Morgenlaune. Setzen Sie sich in einen gemütlichen Stuhl mit einer Tasse Kaffee und einer Schachtel Süßigkeiten, während Sie davon träumen, wie man 10 kg verliert - stimmen Sie zu, eine Situation, die einer Szene aus dem Theater des Absurden ähnelt. Zunächst müssen Sie von Ihrem Lieblingsstuhl aufstehen, sich an alle Ihre Snacks auf der Flucht, das Alltags -Tee -Trinken mit „lecker“ mit Kollegen bei der Arbeit sowie eine Reihe von Produkten, die jeden Tag konsumiert werden.
Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern
Viele Menschen träumen vom schnellen Gewichtsverlust, aber dieser Ansatz kann ihre Gesundheit nachteilig beeinflussen - eine strenge Ernährung ist immer mit der intensiven Eliminierung von Flüssigkeit aus dem Körper und Verlust von Spurenelementen verbunden. Als Reaktion auf eine strenge Einschränkung wird der Körper wieder aufgebaut und verlangsamt den Stoffwechsel.
Wenn eine Person die Ernährung verlässt, beginnt der Körper mit noch mehr Anstrengungen Fettreserven zu sammeln. Daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Körpergewicht zunimmt. Ernährungswissenschaftler sagen: Die Hauptregel für den allmählichen Gewichtsverlust - der Energieverbrauch sollte größer sein als der Verbrauch. Dafür werden Lebensmittelgewohnheiten angepasst.
Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich, bei der Proteine, Fette und Kohlenhydrate im optimalen Verhältnis sind. Es ist notwendig, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu begrenzen, gebratene Lebensmittel und Gerichte, die den Verdauungstrakt reizen, die Anzahl der Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zu verringern.
Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Dadurch werden Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, die Ausscheidung von Spurenelementen und Nährstoffen verhindern und den Stoffwechsel beschleunigt.
Alle fetthaltigen Lebensmittel sind ein Tabu, wenn Sie Gewicht fallen lassen, aber Sie können Gemüseöl in einer geringen Menge verwenden. Mehlprodukte sollten aufgegeben werden. Der Schwerpunkt sollte auf Getreide, Gemüse und Meeresfrüchten liegen. Sie sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren, aber man sollte nicht unter 130 g fallen. Eine signifikante Abnahme ihrer Zahl beeinflusst die Absorption von Mineralien negativ.
Kann ich ohne spezielle Diäten abnehmen?
Im Internet werden eine Vielzahl von Diäten präsentiert. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, die Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu berechnen und einen Zeitplan für das Essen zu beobachten. Sie können keine Zeit für eine Diät verschwenden, müssen aber Ihre Lebensmittel anpassen. Dazu müssen Sie einen Snack haben. Richtige leichte Snacks mit Obst, Gemüse oder natürlichen Säften können den Stoffwechsel verbessern, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Markieren Sie das Menü für eine Woche oder einen Monat. Dadurch werden zusätzliche Kalorien in der Ernährung vermieden. Eine Person weiß genau, was sie kochen wird, sodass Sie die erforderlichen Produkte im Voraus kaufen können. Diejenigen, die keine Süßigkeiten aufgeben können, sollten bis 12 Uhr nachmittags konsumiert werden. Versuchen Sie, Produkte zu finden, die durch Ihr Lieblingsgericht schmerzlos ersetzt werden könnten. Sie müssen langsam mit sorgfältigem Essen kauen. Einige Experten empfehlen, einen Teelöffel oder chinesischen Lebensmittelstangen zu verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst motivieren. Es ist notwendig, ein klares Ziel festzulegen, das auf Papier aufgezeichnet wird. Es sollte positiv geschrieben werden. Darunter müssen Sie bestimmte Schritte und tägliche Aktionen festlegen. Ein solches Blatt sollte immer vor den Augen liegen. Sie können Fotos von Menschen mit perfekten Körperanteilen auf dem Kühlschrank platzieren. Solche Ereignisse werden dazu beitragen, mit Faulheit fertig zu werden.
Calia -Berechnung
Dies ist die Grundlage vieler Diäten. Es werden Kalorien benötigt, da alle Produkte einen verschiedenen Energiewert haben. Wenn Sie 5 kg pro Monat verlieren möchten, sollte der tägliche Kalorienverbrauch nicht mehr als 1.600 Einheiten betragen.
Bei der Berechnung von Kalorien verletzen Sie Ihren Körper nicht und pflanzen ihn auf harte Diät. Die Berechnungsmethode beinhaltet einen vernünftigen Ansatz ohne Stress und schwerwiegende Einschränkungen. Sie können Ihre Lieblingsgerichte essen. Das einzige, was Sie in den Rahmen des Kalorienkorridors einfügen müssen.
Aus welchen Produkten soll eine Diät machen?
Protein ist das Hauptelement jeder Ernährung. Studien haben gezeigt: Es ermöglicht Ihnen, ein Gefühl der Sättigung länger aufrechtzuerhalten, weniger Nahrung zu verbrauchen und Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen.
Es gibt nur mageres Protein. Es ist in Meeresfrüchten, Eiern, fettarmen Schweinefleisch, Hülsenfrüchten, fettarmen Milchprodukten enthalten.
Gemüse und Obst sind ideal, wenn Sie sich zu Hause entscheiden, zusätzliche Pfund zu verlieren. Sie enthalten eine minimale Anzahl von Kalorien, viele Ballaststoffe, Vitamine. Sie füllen den Magen perfekt, sättigen den Körper. Jedes Mal sollte die Hälfte des Essens mit Lebensmitteln für solche Produkte zugewiesen werden. Sie können 1-2 Portionen für jede Mahlzeit essen.
Es ist besser, Vollkornprodukte als verarbeitet zu wählen. Sie enthalten mehr Faser, Protein und andere Nährstoffe. Bei der Wärmebehandlung verschwinden jedoch die meisten nützlichen Komponenten. Daher ist es notwendig, den Getreideverbrauch zu minimieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass niedrige Kohlenhydratdiäten mit Kornbeschränkung wirksamer sind.
Suppen können in jeder Brühe zubereitet werden. Durch das Hinzufügen von Grüns können Sie Ihren Appetit schneller löschen. Welche Gerichte können mit Gewichtsverlust gegessen werden? Das Frühstück kann unterschiedlich sein. Es darf fettarme Hüttenkäse, Ei, ein wenig Käse oder Haferflocken essen. Brei kann mit einer geringen Menge an getrockneten Früchten gewürzt werden. Sie können ein Glas Milch oder grüner Tee trinken. Versuchen Sie, nicht Zucker zu Getränken hinzuzufügen.
Ein paar Stunden nach dem Frühstück tritt eine zweite Mahlzeit auf. Zu diesem Zeitpunkt ist es optimal, Äpfel, getrocknete Früchte, Beeren oder Buchweizen zu verwenden. Außerdem sollten Sie jeden Tag ein Glas Grapefruitsaft trinken.
Das Mittagessen kann aus leichter Gemüsesuppe oder Brühe mit Hühnerbrust und Kräutern bestehen. Achten Sie darauf, Salate zu essen, da sie eine Quelle für Vitamine sind. Machen Sie sie aus Kohl, Gurken und anderen grünen Gemüse. Verwenden Sie als Auftankung einen niedrigen Joghurt oder eine kleine Menge Olivenöl.
Für einen Nachmittagssnack sind gebackene Äpfel, mehrere mittlere Preisträger und eine Sauce reiner Äpfel geeignet. Der Nachmittagsnack sollte als obligatorischer Snack wahrgenommen werden, der es Ihnen ermöglicht, das Gefühl des Hungers richtig zu befriedigen.
Die Abendessen sind vielfältig. Sie können fettarmes Fleisch, gekochte Hühnerfilets, gebackenes Gemüse und Käse kochen. Als Getränk können Sie Mineralwasser oder Saft verwenden.
Köstliche diätetische Gerichte Rezepte
Es wird einfacher sein, eine Diät zu halten, wenn Sie die Ernährung mit interessanten Gerichten diversifizieren. Versuchen Sie, Selleriesuppe zu kochen. Es optimiert nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern hilft auch, den Körper der Giftstoffe zu reinigen. Um es zuzubereiten, benötigen Sie Sellerie, Zwiebeln, Kohl, Tomaten, grüner Paprika, Salz, Pfeffer. Gemüse waschen und schneiden. 3 Liter Wasser eintauchen, 10 Minuten kochen lassen. Salz, falls gewünscht, fügen Sie andere Gewürze hinzu.
Als Getränk können Sie Hafergelee kochen. Nehmen Sie dazu Hafer, mahlen Sie es. Gießen Sie in ein großes Glas (mit einem Volumen von 3 Litern) warmes Wasser. Fügen Sie Kefir, saure Sahne, ein Stück Brot hinzu, mischen Sie gut. Mit einem Deckel schließen, 2 Tage lang einen warmen und dunklen Ort zum Ausdünnen geben. Die gefilterte Flüssigkeit kochen. Das resultierende Gelee wird 20 Minuten vor den Mahlzeiten gegessen.
Sie können den sonnigen Salat machen. Mahlen Sie Peking Kohl und Ananas. Mais hinzufügen. In einer separaten Platte Knoblauch und Joghurt mischen. Zum Salat hinzufügen. Gießen Sie den gesamten Zitronensaft darüber.
Was wird sonst noch benötigt, um 5 kg pro Monat zu verlieren?
Wir müssen Zeit und physische Anstrengung widmen. Übungen sollten jeden Tag und Dauer sein - nicht mehr als zwei Stunden am Tag. Gute Ergebnisse können durch Cardio -Training erzielt werden. Es basiert auf einem hohen Grad an Intensität bei einer leichten Belastung. Das Verbrennen von Fettablagerungen erfolgt aufgrund der aeroben Glykolyse.
Die einfachste Art einer solchen Last ist ein Feigleb, Schwimmen, Radfahren und Springen mit einer Schaukelstange. In jedem Fall sollte körperliche Aktivität mit einem warmen up beginnen.
Nach all den Empfehlungen können Sie zusätzliche Pfund verlieren. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, sollten Sie das Maß für die Ernährung nicht vergessen und sich weiterhin an die fraktionelle Ernährung halten. Sie sollten Fast Food oder Semi -festgelegte Produkte vollständig aufgeben. In erster Linie sollte Eiweißfutter und Gerichte mit komplexen Kohlenhydraten und Fasern bleiben.
Verweigern Sie kein Frühstück, es sollte dicht sein. Bevor Sie das Essen einnehmen, können Sie ein kleines Stück Ananas essen. Dies führt zu einer besseren Assimilation des Proteins. Es verbrennt Fett und Grapefruit perfekt. Wenn Sie der Meinung sind, dass überschüssiges Gewicht mit Stoffwechselstörungen verbunden ist, fügen Sie der Ernährung süße grüne Pfeffer hinzu.
Beobachten Sie nach dem Ende der Ernährung weiterhin den Trinkmodus. Wasser hilft, Schlacken, Giftstoffe und Salz aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Verdauung von Nahrungsmitteln.
Fasten sollte nicht erlaubt sein. Dies ist der Grund für eine Abnahme des Blutzuckers. Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, sollte der Zuckerindikator ohne scharfe Sprünge stabil sein.
Organisieren Sie zunächst ungefähr zur gleichen Zeit Ihre vier Mahlzeiten für vier Uhrzeiten und halten Sie diese Regel ausschließlich an. Es wird viel einfacher sein, wenn Sie sofort die Unterstützung von Angehörigen angeben oder Verbündete unter Freunden oder Arbeitskollegen finden. Es ist notwendig, zu leben, und Sie müssen richtig essen. Frühstück ist notwendig, dies ist die goldene Regel. Schalten Sie in Ihrer morgendlichen Speisekarte anstelle von Sandwiches mit Butter und geräuchertem Wurst Getreide, Früchte, natürlicher Joghurt ein. Unser Körper muss aus dem Schlaf aufwachen und ihn zum Laufen bringen. Das Mittagessen sollte auch nicht fehlen, egal wie viel der Tag ausgeht. Was aus Ihrem Mittagessen bestehen wird, ist es ratsam, im Voraus im Voraus zu denken: Es kann ein Teller mit heißer Suppe, Gemüsesalat, gekochtem fettarmen Fleisch und ein paar Scheiben dunkler bitterer Schokolade, Marmelade oder Marshmallows als Dessert sein. Abendessen sollte leicht sein. Lassen Sie das Abendessen als ein paar Gemüse und ein Stück Fisch oder Fleisch auf dem Grill gebraten. Vergessen Sie nicht die üblichen Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten (Früchte, getrocknete Früchte, Nüsse). Die einzige und wichtige Bedingung - nicht zu viel zu essen!
Es lohnt sich nicht, traditionelle Teegetränke mit Kollegen zu heben, da es nicht nur ein gemeinsames Trinken von Kaffee oder Tee ist - dies ist eine angenehme Kommunikation und der Austausch der neuesten Nachrichten. Entziehen Sie sich nicht dieses Vergnügens, trinken Sie natürlichen Kaffee, vorzugsweise mit Milch oder grünem Tee ohne Zucker. Wenn nicht genügend Willenskraft besteht, um ein Stück des Kuchens aufzugeben, essen Sie ihn und denken Sie daran, dass die daraus resultierenden zusätzlichen Kalorien irgendwie ausgegeben werden müssen: Zum Beispiel zum Haus gehen, nachdem sie vor mehreren Stopps gegangen sind. Und im Allgemeinen, mehr und mehr bewegen, morgendliche Übungen oder mindestens ein paar physische Übungen tagsüber für warme up machen, wird dies die Umsetzung des Plans erheblich beschleunigen.
Essen Sie mehr frisches Gemüse aus grünem und allen Arten von nützlichem „Gras“, einschließlich Wildhäusern - einem Lagerhaus von Vitaminen. Obst und Beeren sind ebenfalls von Vorteil und, wie Sie sehen, große Freude. Einmal in der Woche, arrangieren Sie Fastentage: Kartoffel, Kefir, Fleisch, Milchprodukte, Gemüse, Obst ... Wie Sie sehen können, wird es in Ihrem Leben viele Innovationen geben. Aber da die vorherige Lebensweise und Ernährung Sie zu zusätzlichen Kilogramm geführt haben, bedeutet dies, dass es falsch war und sich geändert werden muss.
Wir alle wissen, dass eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust die Schaffung eines Kaloriendefizits ist. Um es bereitzustellen, müssen Sie zunächst weniger essen und zweitens die Energie mit körperlicher Aktivität verbrennen. Aus einem anderen Grund wird Sport benötigt: Wenn Sie ohne sie abnehmen, kann die Haut sanken und der Körper wird dünn, wird aber nicht schön, denn parallel zu brennenden Fetten müssen wir auch Muskeln zum Ton bringen. Sport sollte nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bringen, daher ist es besser, zu wählen, was Sie mögen. Eine gute Möglichkeit ist es, ein Fahrrad für Gewichtsverlust zu fahren, was den Ergebnissen, das nicht schlechter ist als ein langes Training in den Fitnesshallen, ermöglicht. Darüber hinaus können Sie mehr Zeit in der frischen Luft verbringen und die Schönheit der Natur genießen. Zyklen verwenden mehrere Badezimmergruppen gleichzeitig und verbessern den Betrieb des Atem- und Herz -Kreislauf -Systems, das das aktive Verbrennen von Fetten hervorruft. Nach einem Monat regulärer Kurse werden Sie offensichtliche Ergebnisse bemerken, die sowohl bei der Reduzierung des Körpervolumens als auch bei der Stärkung der Muskeln sind.
Wie kann man mit einem Fahrrad Gewicht verlieren?
Während des Fahrens erhält der Wadenmuskel und der Quadrizeps des Oberschenkels die größte Last. Gleichzeitig haben Sie nicht Angst, dass das Fahrrad riesige Beine aufpumpt - denn dies müssen lange mit Waagen trainieren, und Fahrradstangen sind ein Cardio -Training, das darauf abzielt, Fett zu verbrennen. Gleichzeitig stärken sie die Muskeln, ziehen sie hoch und sorgen für ihre attraktive Elastizität.
Zusätzlich zu diesen Muskeln nehmen die Muskeln des Gesäßes am Pedaling -Prozess teil. Und die Rücken, Presse, Hände und Schultern sind in der Arbeit enthalten, um das Gleichgewicht zu halten. So funktionieren fast alle Muskelgruppen während des Unterrichts, was sie zum Gewichtsverlust wirksam macht.
Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 10-15 km/h mit einem Fahrrad fahren, steigt die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute. Wenn Sie einen solchen Puls für eine Stunde unterstützen, können Sie etwa 300 kg verbrennen. Der genaue Wert wird durch Ihr Gewicht und andere Funktionen bestimmt. Es ist sehr wichtig, den Impuls zu steuern, insbesondere während seiner ersten Reisen und die optimale Geschwindigkeit für sich selbst. Lassen Sie es 180 Schläge pro Minute nicht überschreiten, da Sie sonst Ihre eigene Gesundheit schädigen können. Viele können nicht entscheiden, was besser zum Abnehmen ist: Laufen oder Fahrrad. In Bezug auf den Energieverbrauch sind sie hinsichtlich der Wirksamkeit ungefähr gleich. Ein Kilometer des Laufs brennt etwa die gleiche Kalorien wie drei Kilometer auf einem Fahrrad, obwohl die zweite Option weniger Zeit in Anspruch nimmt. Der Vorteil des Fahrrads besteht auch darin, dass es weniger als Laufen erschöpft ist. Im Allgemeinen ist es jedoch besser, zu wählen, was Ihnen mehr gefällt, aber Sie können diese Art von Aktivität abwechseln. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass nicht jeder zum Gewichtsverlust fahren darf. Unter den Kontraindikationen werden schwere Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule unterschieden. Ein Fahrradsport ist auch für Herz- und Gefäßkrankheiten möglich, aber alles ist individuell. In einigen Fällen werden solche Probleme in einigen Fällen nur nützlich sein, sodass mäßige Fahrradstangen nur nützlich sein werden, sodass es empfohlen wird, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sie können eine andere Möglichkeit auswählen, eine Diät mit schnellem Gewichtsverlust in etwa 5 bis 10 Tagen zu fallen, um sich in ein strenger Rahmen zu setzen und alles in allem einzuschränken. Dieser Weg, vielleicht schnell, aber gefährlich. Die Gewichtsverluste, die Gesundheitsprobleme ersetzt haben, sind für Sie nutzlos. "Fast" -Diäten sind effektiv, aber Sie müssen eintreten und aus ihnen herauskommen, wodurch sich sorgfältig vorbereitet und ein paar Informationen studiert haben. Lassen Sie uns daher die Augen zu langen Diäten umwandeln, die allmählich das Gewicht verringern und lange und anhaltende Ergebnisse erzielen. Es gibt viele solcher Diäten.
Kanadische Diät
Ein Tag, an dem Sie 1,5 Liter reines Wasser trinken müssen (diese Norm umfasst grünen Tee und Saft, das mit Wasser verdünnt ist, aber Kaffee wird ausgeschlossen), damit der Körper keinen Wassermangel erfährt und ihn nicht im Körper hält. Dreimal pro Woche ist es notwendig, 20 Minuten physischer Übungen zu widmen. Mit einer solchen Belastung verschwindet das Protein nicht, sondern Fett. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, nachdem es nichts gegessen werden kann-weder Obst noch Säfte, noch Beilagen oder Brot. Verwenden Sie diese Diät drei Wochen lang.
Frühstück: Kaffee oder Tee, Roggen- oder Roggenweißbrot, Hüttenkäse, Käse oder 2 Eier.
Mittagessen (11 Stunden): 2 von Obst (außer Melone und Banane).
Abendessen: mageres Fleisch (Hühnerbrust, Kalbfleisch, Lamm) oder Fisch. Auf der Beilage - gekochter Reis, Macarons aus massivem Weizen, gebackenen Kartoffeln, Salat. Und all das ohne Brot. Das Mittagessen kann in 2 Dosen unterteilt werden.
Nachmittagssnack: ungesüßter Saft, grüner Tee.
Abendessen: Salat oder gedünstetes Gemüse (ohne Kartoffeln und Karotten), Fisch oder Fleisch, grüner Tee, Wasser ohne Gas. Verwenden Sie tagsüber mindestens 1 Esslöffel Olivenöl (in einem Salatdressing).
Chinesische Ernährung
Sie haben festgestellt, dass Sie unter den Chinesen von einer vollständigen Person sehr selten getroffen werden. Obwohl sie, wie die Chinesen selbst sagen, "alles essen, was fliegt, bis auf Flugzeuge, und alles, was schwimmt, außer bei Dampfern." Tatsache ist, dass alle Produkte, die sie verwenden, hauptsächlich an Pflanzen- oder Meeresursprung mit geringem Kaloriengehalt sind. Die Diät ist für 2-3 Monate ausgelegt. Dreimal pro Woche (am Montag, Mittwoch und Freitag), unmittelbar nach dem Aufwachen, trinken Sie 2 Tassen heißes Wasser. Dies hilft, den Darm auszuspülen und fördert eine bessere Verdauung und Absorption von Nährstoffen. Die Hauptbestandteile der chinesischen Ernährung: Reis (chinesischer Allheilmittel von allem und für alles) und Mineralwasser, das einen gesunden Körperzustand aufrechterhält und es verjagt.
Montag
Frühstück: 150 g weißer Kohlsalat, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 4 EL. Kocher Reis, 150 g frischer Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Fisch, ein Stück Brot, mehrere Blätter Salat und nur 20 ml Reiswodka.
Dienstag
Frühstück: 150 g frische Karotten mit Gemüseöl, Toast aus Schwarzbrot, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischem Gemüsesalat (Kohl, Karotten, Salatblätter, Sellerie), ein Stück Brot, 1 Stapel. Frisch gepresster Apfelsaft.
Abendessen: 100 g gekochtes Reis, 4 Salatblätter, ½ Grapefruit, 1 Stapel. Mineralwasser.
Mittwoch
Frühstück: 200 g frischer Früchte, 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: 250 g gekochtem Spargel, 150 g Kohlsalat mit Zitronensaft, ein Stück Brot, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 250 g gebratene Pilze, eine kleine gekochte Kartoffel, 1 Stapel. Mineralwasser.
Donnerstag
Frühstück: 1 Stack. Apfelsaft, 1 Orange, 1 Apfel, 1 Toast Schwarzbrot.
Abendessen: 300 g gekochtem Spargel mit Reis und Basilikum, 1 Apfel, 1 Scheibe Brot. 1 Stack. Mineralwasser.
Abendessen: 2 gekochte Kartoffeln, 200 g gekochtes Fisch, 1 Scheibe Brot, 20 ml Reiswodka.
Freitag
Frühstück: Ein kleiner Teller Reisbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Salat aus Meerkohl und frischem weißem Kohl, ein Stück Brot oder einem Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischer Kohl, Karotten und Salatgrün, gewürzt mit Gemüseöl, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Samstag
Frühstück: Ein kleiner Teller Reisbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Apfelsaft.
Abendessen: 200 g gekochtes Meeresfisch, 150 g Obstsalat, 1 Stapel. Orangensaft oder Mangosaft.
Abendessen: Ein Stück kleines fettgebratenes Fleisch, ein Stück Brot. 4 Salatblätter, mit Zitronensaft bestreut, 1 Orange und erneut 20 ml Reiswodka.
Sonntag
Frühstück: 250 g Obstsalat, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Reis mit Früchten und 1 EL. Honig, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Meeresfisch, 200 g Weiß- und Meereskohlsalat, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Schottische Diät
Kaufen Sie für diese Diät Brot mit Bodenkörnern, kleinen Körnern sowie Kleie. Die schottische Diät bevorzugt Getreide aus groben Getreide wie Buchweizen und Perlengerste. Es enthält Früchte, die empfohlen wurden, zusammen mit der Schale zu essen. Sie können seit einiger Zeit auf einer solchen Diät „sitzen“ und langsam und ohne Schaden des Körpers Kilogramm verlieren.
Montag
Frühstück: Ein Teller Brei von Haferflocken.
Abendessen: Frischer Kohlsalat, 150 g Buchweizenbrei, 1 Tasse Apfelsaft.
Abendessen: 3 gekochte Kartoffeln, 2 frische Tomaten, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Dienstag
Frühstück: Ein kleiner Teller Kleie (ein Esslöffel Kleie gießen, ein Glas warmes Wasser gießen und stehen lassen), 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: Ein kleiner Teller mit Hirsebrei, ein Salat aus frischem Gemüse, 1 Tasse Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Obstsalat, 1 Tasse Orangensaft.
Mittwoch
Frühstück: Ein Teller mit Haferfellbrei aus 1 TL Honig, 1 Tasse fettarmen Milch.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Grapefruit.
Abendessen: 150 g Buchweizenbrei, 1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Apfel, mehrere Blätter Salat, 1 Stapel. Apfelsaft.
Donnerstag
Frühstück: Weiches Ei, Scheibe schwarzes Getreidebrot, 1 Stapel. Milch.
Abendessen: 250 g Gemüseauflauf, 1 Stapel. Tomatensaft.
Abendessen: Ein Teller Weizenbrei mit Kleie, ein Stück Schwarzbrot, 1 Apfel, ½ Grapefruit.
Freitag
Frühstück: Ein Teller Haferflocken mit geriebenem Apfel, Obst- und Waldnüsse, 1 Stapel. Apfelsaft.
Abendessen: 150 g Buchweizenbrei, ein Stück Schwarzbrot, 150 g Salat frisches Gemüse, 1 Stapel. Starker Tee.
Abendessen: Ein kleines Stück mageres Hacken, ein Stück Brot mit Kabel, 100 g fein gehackten Salatblättern mit Zitronensaft, 1 Stapel. Orangensaft.
Samstag
Frühstück: Ein Teller mit Buchweizenbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Milch.
Abendessen: 150 g Kartoffelpüree, ein Stück Schwarzbrot, mehrere Blätter Salat.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 150 g Gemüsesalat mit Gemüseöl, 1 Stapel. Traubensaft.
Sonntag
Frühstück: Ein Teller Weizenbrei mit Kleie, ein Stück Brot mit Kümmel, 1 Stapel. Traubensaft.
Abendessen: 200 g gekochtes oder gedünstetes Kohl, ein Stück Schwarzbrot, ein Glas Apfelsaft.
Abendessen: Ein kleiner magerer Hack- oder Schnitzel, 150 g Gemüsesalat mit Zitronensaft, 1 Tasse Trauben- oder Apfelsaft.
Diät für Gewichtsverlust bei 10 kg, für einen Monat ausgelegt.
Alles ist sehr einfach das Menü für 3 Tage im Laufe des Monats.
Der erste Tag
1. Frühstück: 1 Banane, 2 EL. Haferflocken, 1 Tasse kefirischem Kefir.
2. Frühstück: 1 Orange oder Apfel.
Abendessen: 2 EL. Leberpaste, 150 g Salat aus Gemüse, 2 Scheiben Roggenbrot, 1 Stapel. niedrige milch.
Nachmittagssnack: ein Apfel oder eine Birne.
1. Abendessen: 50 g gekochtes Reis, 100 g gekochtes oder Dampffisch, 100 g gekochtes Gemüse.
2. Abendessen: 1 Tasse niedrigem Joghurt.
Der zweite Tag
1. Frühstück: 3 EL. Mureli, 1 Banane, 1 Tasse fettarme Milch.
2. Frühstück: 1 Apfel oder Birne.
Abendessen: 100 g Hühnchen oder Kalbfleisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, 150 g Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Orange oder Grapefruit.
1. Abendessen: 1 kleine gebackene Kartoffeln, 150 g Gemüsesalat.
2. Abendessen: Ein Glas niedrigem Kefir.
Der dritte Tag
1. Frühstück: 3 EL. Mureli, 1 Glas niedriger fetthaltiger Milch.
2. Frühstück: ein Apfel oder eine Birne.
Abendessen: 100 g gekochten Bohnen, 150 g frischem Gemüsesalat, 1 Tasse kefisch fettarmen Kefir.
Nachmittagssnack: 1 Tasse niedrigem Joghurt.
1. Abendessen: 1 gebackene Kartoffeln, 2 Scheiben Schwarzbrot, 100 g Rindfleisch oder Hühnerfleisch.
2. Abendessen: 1 Tasse niedrigem Kefir.
Wenn Sie die vorgeschlagenen Diäten ausnutzen, müssen Sie nicht mit Hunger verrückt werden und als Opfer fungieren, das Schönheit erfordert. Das Menü eines jeden Tages ist mindestens ein wenig, unterscheidet sich jedoch vom vorherigen Menü, wodurch der Verlust von Gewicht von 10 kg mit einem interessanten Beruf abfällt.