Proteindiäten heutzutage sind universelle Ruhm und Popularität. Ihre Essenz ist, dass die Ernährung auf nahezu unbegrenztem Konsum von Proteinprodukten (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse mit reduziertem Fettgehalt) basiert. Gleichzeitig werden Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen. Gemüse und Früchte können in kleinen Mengen gegessen werden, so dass die in ihnen enthaltenen Kohlenhydrate nicht „ausgleichen“, die Proteine in den Körper betreten. Protein -Diäten werden zunächst diejenigen erfreuen, die nicht an das Leben ohne Fleischprodukte denken. Vor fünfundzwanzig Jahren hat ein Professor seine Patienten zusammengestellt, um einige Formen der Fettleibigkeit der Ernährung zu behandeln, die auf Eieralbumin basieren. Aber wenn früher, waren Proteindiäten nichts weiter als Monodieta, das heißt, sie waren in der Natur einschränkend, und die Menschen verlieren aufgrund einer sehr monotonen Ernährung Gewicht, und dann wird die Ernährung einer Proteindiät nicht nur durch Proteine, sondern auch von vielen anderen Nährstoffen dargestellt.
Beobachten Sie im Prinzip ziemlich einfach: Sie müssen Kohlenhydrate und Fette verweigern (wie wir bereits gesagt haben), wodurch süß, Mehl, Kartoffeln, Getreide, Nudeln und Butter aus der Ernährung entfernt werden. Augenzeugen argumentieren, dass Sie in ein paar Wochen nach "Sitzen" auf einer Proteindiät auf 8 kg fallen können. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate eine Glukosequelle und daher eine Art Kraftstoff für unseren Körper sind. Es kann seinen Körper auf zwei Arten bekommen: Erstens aus Nahrung; Zweitens aus eigenen fetten Reserven. Es stellt sich heraus, dass der Körper ohne Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung nur einen Ausweg hat, um ihre eigenen Fettreserven zu zerstören. Daher beginnt das Gewicht zu sinken. Daher verursachen wir absichtlich einen Mangel an Kohlenhydraten und überschüssigen Proteinen.
Vor- und Nachteile von Proteindiäten
Wie Sie wissen, hat absolut jede Diät ihre Vor- und Nachteile, die wir zu beleuchten versuchen werden. Und Sie, nachdem Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben, entscheiden Sie, ob die Proteindiät für Sie geeignet ist oder nicht. Das zweifelsfreie Plus einer Proteindiät ist, dass Sie wirklich anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu erleben. Proteinfutter ist in der Lage, Ihrem Körper die notwendige Kraftstoffversorgung zu bieten. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass die Proteine für einige Zeit verdaut werden. Wenn Sie zum Mittagessen ein Stück Fleisch essen, möchten Sie keinen Snack bis zum Abendessen haben. Darüber hinaus werden beispielsweise viel mehr Kalorien für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln aufgewendet als für etwas Licht-Yoghurt. Darüber hinaus unterscheidet sich Ihre Ernährung in ausreichender Vielfalt - im Gegensatz zu einigen Mono -Diet, beispielsweise Kefir oder Buchweizen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Liebhaber von Süßigkeiten diese Diät ansprechen. Diese Kategorie der Bürger hat eine schwierige Wahl: entweder eine Figur oder süß.
Laut Experten ist der Hauptvorteil jedoch, dass Sie auch nach der Beendigung der Ernährung kein Übergewicht zugenommen haben, es sei denn, Sie haben natürlich die Versuchung, die verschiedenen Leckereien wie Brötchen, Kuchen, Kuchen, fetthaltige Saucen usw. auszugleichen. Lassen Sie uns nun über gut bekannte Nachteile sprechen. Leider ist die Proteindiät kein ausgewogenes Ernährungsprogramm. Ihr Körper verliert nicht nur zusätzliche Pfund (was natürlich in Ordnung ist), sondern auch die notwendigen Vitamine, Mineralien und Mineralien (die Sie nicht mehr Plus bezeichnen können). Haut und Haare können unter einer solchen Diät leiden, Sie werden schnell müde und schlafend schlecht ein.
Ein weiterer Minus - beim Essen, reich an Proteinen, vor allem das Muskelprotein zerstört und nur dann die Fettverbrennungen. Und eine weitere Sache: Eine Zunahme der Dauer einer Proteindiät auf drei oder mehr Wochen kann zu einer Funktionsstörung in der Arbeit der Nieren führen (je mehr der Körper das Protein erhält, desto intensiver müssen die Nieren funktionieren und desto schneller verliert der Körper flüssig). Zu den negativen Konsequenzen gehören auch ein signifikanter Anstieg des Cholesterinspiegels und die Bildung des Calciummangels.
Bevor Sie auf einer Proteindiät sitzen, sollten Sie mehrere Punkte in Betracht ziehen:
- Beobachten Sie streng die Abfolge der Verwendung von Produkten, Diätmenü: Was und an welchem Tag ist? Die von der Schule bekannte Regel „ändert sich in diesem Fall nicht an der Neuordnung von Orten der Begriffe“ - Sie überlasten nur den bereits geladenen Organismus. Nur mit der genauen Ausführung aller Vorschriften tritt die notwendige Umstrukturierung des Stoffwechsels auf.
- Vielleicht eine gewisse Erleichterung in Bezug auf Portionen: Wenn Sie nicht in der Lage sind, die angegebene Menge gleichzeitig zu essen, essen Sie in mehreren „Anzügen“ oder reduzieren einfach das Volumen des Teils.
- An manchen Tagen erscheinen besonders schwierig, manchmal unerträglich. Laut der Mehrheit ist dies die dritte, vierte, fünfte, zwölfte, dreizehnte und vierzehnte Tage. Versuchen Sie abgelenkt zu werden, trinken Sie warmes Wasser (es löscht den Hunger gut), laden Sie sich mit allen möglichen Dingen - damit es keine Zeit gibt, über Essen nachzudenken! Mit einem Wort, Ihre Aufgabe ist es, standzuhalten! Titanische Bemühungen müssen mit Erfolg gekrönt werden!
- Die Proteindiät eignet sich hauptsächlich für Jungen und führt zu einem aktiven Lebensstil. Es ist bei älteren Menschen sowie übergewichtigen Menschen kontraindiziert, da das Protein die Blutgerinnung erhöht und das Risiko von Blutgerinnseln erhöht und bei fetten Menschen bereits ziemlich hoch ist.
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter gekochtes oder mineralisches Wasser trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine Diät zu ertragen, können Sie mehr trinken und das Wasser erhitzen.
Die erste Version der Proteindiät
Wir geben eine der bekanntesten Optionen für eine Proteindiät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde.
Erste Woche:
Montag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, hart gekochte Eier, gekochtes Kohl, mit Gemüseöl gewürzt.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch mit Kohl oder Gemüsesalat mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.
Mittwoch
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Ein großer Zucchini (in Pflanzenöl braten oder löschen), Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch. 2 Eiergeschraubt, Kohlsalat mit Gemüseöl gewürzt.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 3 große gekochte Karotten (2), gewürzt mit Pflanzenöl, 1 rohes Ei, 15 g Käse (einfach nicht cremig!).
Abendessen: Früchte.
Freitag
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt (Saft kann betrunken werden und mit Wasser verdünnt werden).
Mittagessen: Eine große Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Hühnchens, frischer Karotten und/oder Kohlsalat.
Abendessen: 2 harte, geriebene rohe Karotten (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Sonntag
Frühstück: Tee ohne Zucker.
Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Früchte.
Abendessen: Das gleiche wie an jedem Tag der Ernährung mit Ausnahme des dritten.
Zweite Woche:
Montag
Das Menü ähnelt dem vorherigen Sonntag der ersten Woche.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Huhns, ein Salat aus frischem Kohl oder Karotten mit Gemüseöl.
Abendessen: 2 harte, geriebene rohe Karotten (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Mittwoch
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt.
Mittagessen: Eine große Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Gemüseöl, 15 g festem Käse.
Abendessen: Früchte.
Freitag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Ein großer Zucchini, gebraten in Pflanzenöl, Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gehärtete Eier, frischer Kohlsalat.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Salat aus frischem Kohl und Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.
Sonntag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, geschrumpfte Eier, gekochtes Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Die zweite Version der Proteindiät
Diese Version der Proteindiät (wählen Sie, dass Sie es mehr mögen): eine Proteindiät mit Reis.
Reis, wenn eine Diät folgt, sollte ohne Salz gekocht werden. Hinweis: 150 g Reis können 1 Tasse Milch ersetzen.
Montag
Frühstück: Ein Glas Milch, ein kleiner Grenok.
Mittagessen: 150 g Reis, 100 g rohem Gemüsesalat.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 100 g gekochtes Fleisch, 150 g rohem Gemüsesalat.
Dienstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g Skim Cottage -Käse.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Reis.
Abendessen: Ein Glas Tomatensaft, 200 g frische Tomaten und Zwiebeln mit Gemüseöl.
Mittwoch
Frühstück: Eine Tasse Tee ohne Zucker, 100 g gekochtes Fleisch.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 150 g Sauly -Salat von Sauerkraut mit Zwiebeln und grünen Erbsen.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, ein Apfel.
Donnerstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g gekochtes mageres Rindfleisch.
Mittagessen: Eine Portion Gemüsesuppe auf fettarmer Fleischbrühe, ein Stück schwarzes Brot.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Freitag
Frühstück: Ein Glas Milch, Grenok.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 100 g geriebenes Karottensalat mit einer kleinen Menge Mayonnaise.
Abendessen: 100 g gekochtes Lamm mit niedrigem Fett, 150 g frisches Gemüse mit Gemüseöl.
Samstag
Frühstück: Eine Tasse Tee ohne Zucker, ein weiches Ei, 2 frische Kekse (Cracker).
Mittagessen: 100 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Abendessen: Ein Glas Orangensaft, 200 g gekochtes Fisch, 100 g Obstsalat (Orangen, Äpfel, Birnen, Pflaumen).
Sonntag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, 100 g Nahrungswurst, ein Crouton.
Mittagessen: 100 g Reis, 150 g Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: 200 g gekochtes, fettfreies Lamm, 100 g Sauer -Kohlsalat, Zwiebeln und grüne Erbsen.
Die dritte Version der Proteindiät
Und schließlich die dritte Version der Proteindiät, die 25 Tage lang entwickelt wurde.
In den "Test" -Diäten können Sie innerhalb von 5 Tagen auf 5 kg fallen, und wenn Sie mit Geduld und Willenskraft gewandert sind, dann in 25 Tagen, um 12 kg loszuwerden.
Die ersten fünf Tage:
- 8.00 - Ein Glas Tee oder Kaffee ohne Zucker.
- 10.00 - gekochtes gehärtetes Ei, Apfel.
- 12.00 - 100 g gekochtes Fleisch.
- 16.00 - 100 g fester Käse.
- 19.00 - Ein Glas Kefir.
In den verbleibenden 20 Tagen können Sie jeden Brei (ohne Öl, Salz und Zucker) mit Ausnahme von Grieß essen. Es ist nicht verboten, Mineralwasser in irgendeiner Menge zu trinken (die nicht in den ersten 5 Tagen erfolgen kann), Tee ohne Zucker. Mit 19.00 Uhr müssen Sie noch ein Glas Kefir trinken. Ja, es ist ziemlich schwierig, einer solchen Proteindiät standzuhalten.